여성 갱년기에 먹으면 좋은 과일 Best 3

여성 갱년기 먹으면 좋은 과일 Best 3

 

 

어머니께 안부 전화를 드리면 최근에 갱년기로 고생을 하고 계시는 걸 느낄 수 있습니다.

잠을 잘 주무시지 못하시고, 무기력감과 감정 기복이 심하고, 손발과 관절이 아프시다고 말씀하십니다.

이제 어느덧 어머니도 갱년기 증상이 나타 나셨는데 잘 챙겨 드리지 못해 죄송한 마음이 드네요.

 

어머니께서 말씀하시길 "요즘 홈쇼핑 보면 **가 좋다더라" "옆집 아줌마는 ** 먹고 좀 좋아졌다더라"라고 간접적으로 말씀하시네요 ^^

 

그래서 어머니의 갱년기를 조금이나마 잘 이겨내실 수 있도록 인터넷 서칭을 통해 갱년기에 먹으면 좋은 과일들을 알아보았습니다. 

 

1. 석    류

요즘 홈쇼핑이나 인터넷 쇼핑몰에 가장 많이 팔리는 갱년기 여성을 위한 식품 중 하나가 바로 석류즙이라고 합니다.

저도 어머니께 사드릴 영양제나 과일을 그냥 먹기보다 쉽게 먹을 수 있는 제품을 검색하다보니 대부분의 사이트의 상단에 노출되는 게 석류즙이었습니다.

출처 m.frombio.co.kr

석류의 씨앗을 싸고있는 막에는 천연 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있으며, 비타민 B, C와 항산화제 성분인 타닌과 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 

 

효능: 갱년기 장애를 예방, 감기 예방, 우울증 증상 개선

먹는 방법: 석류는 과일 자체로도 먹을 수 있으며, 석류즙이나 석류 분말의 형태로 먹을 수 있음

부작용: 석류에 포함된 에스트로겐의 과다 복용에 따른 부작용, 복통, 신경마비 등

출처 www.bio-botanica.com

석류는 과실의 알을 700~800개 정도는 먹어야 효능을 느낄 수 있기 때문에 과일을 직접 먹는 것보다는 석류즙이나 분말가루를 이용하는 게 좀 더 쉽고 간편하게 섭취할 수 있는 것 같습니다. 

 

2. 자    두

자두가 여성 갱년기에 좋다는건 이번에 알게 되었습니다. 사실 여름에만 잠깐 나오는 제철 과일이기 때문에 섭취하는 게 쉽지 않아서인 것 같습니다. 자두는 식이섬유와 비타민 C도 많이 함유되어 있어 감기 예방과 다이어트에도 좋은 효과를 준다고 합니다. 

출처 www.kuhestan.co.za

 

효능: 여성 호르몬 분비를 촉진, 감기예방, 펙틴이 함유되어 변비 예방 효과

먹는 방법: 과일 자체로 섭취, 잼이나 건조하여 섭취

부작용: 복통과 설사(씨는 꼭 제거하고 드세요)

 

여름 제철에 나오는 자두는 맛도 있으니 여름에는 자두를 드시면 좋을 것 같습니다. 시중에서는 '푸룬'이라는 건자두도 판매하고 있으니 여름 이외에는 이걸 섭취해 보는 것도 괜찮을 것 같습니다. 

출처 www.verywellfit.com

3. 크 랜 베 리  

제가 살고 있는 페루가 최근 10년간 세계에서 크랜베리 재배량이 가장 많이 성장한 나라라 그런지 쉽게 볼 수 있는 과일입니다. 무심코 지나쳤던 크랜베리가 여성 갱년기에 좋은 과일이라는 사실을 알게 되니 어머니가 놀러 오시면 곡 사드려야겠다고 생각하게 만드네요.

출처 www.heart.org

크랜베리에는 플라보노이드, 프로안토시아닌, 비타민 C와 E, 프로안토시아니딘 등이 함유되어 있으며, 키나산이라는 성분은 방광염을 예방해주는 성분이라고 합니다. 

 

효능: 혈중 콜레스테롤  저하, 심장 건강 증진, 방광염 예방

먹는 방법: 주스, 잼, 건조 크랜베리

부작용: 복통, 설사, 이뇨작용, (신장결석이 있는 분은 과다 복용하지 않아야 합니다.)

 

한국에서 싱싱한 과일로 먹기도 힘들며, 소량 섭취로는 특별한 효능을 기대할 수 없기 때문에 가능하면 분말형태의 캡슐을 드시는 게 좀 더 효과적으로 섭취하는 방법입니다.