남성 갱년기에 도움을 줄 수 있는 음식은? 도움이 될까?

남자도 갱년기에 도움이 되는 음식

 

여자에게만 나타나는 줄 알고 있는 갱년기가 남성에게도 찾아옵니다.

남성과 여성의 갱년기에 가장 큰 영향을 끼치는 것은 바로 성 호르몬의 감소입니다. 

남성의 경우 40대가 지나가면서부터 남성 호르몬은 조금씩 감소하게 됩니다.

매년 1%~1.4%까지 개인마다 차이가 있지만 매년 테스토스테론의 분비가 감소하면서부터 갱년기의 증상이 나타납니다. 

출처 정신의학신문

 

남자도 갱년기가 온다? 남성 갱년기 증상은?

남자도 갱년기가 온다? 남성 갱년기 증상은?

 

남성 호르몬의 분비 감소는 노화가 진행됨에 따라 진행되기 때문에 우리가 막을 수는 없는 현상입니다.

하지만 노력으로 남성호르몬의 분비를 증가 시킬 수는 있습니다.

 

우선 남성 호르몬 분비 증가에 도움을 준다고 하는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1. 홍  삼

홍삼은 남녀노소를 불문하고 우리 몸에 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 최근에는 홍삼을 매일 쉽게 섭취할 수 있는 제품들도 많이 있고, 광고도 많이 되고 있습니다.

홍삼을 섭취하면 남성 호르몬의 분비를 촉진하고 정자의 운동성과 숫자도 증가한다고 합니다. 

출처 GS리테일

2. 마  카

한국에서는 많이 알려지지 않은 식품입니다. 

마카는 '페루의 인삼'이라고 불리는 식품입니다. 해발 3800m~4400m의 고지대에서 생산됩니다. 고지대의 험난한 자연환경에서 자라나기 때문에 그 생명력을 영양분으로 우리에게 좋은 영양소를 전달해 주며, 남성 호르몬의 분비를 촉진시켜주는 작용도 합니다.

출처 페루관광청

3. 연  어

비타민 D는 남성 호르몬의 분비를 촉진시켜주는 영양소중 하나입니다. 이 비타민 D가 많이 함유되어 있는 식품 중 하나가 우리가 즐겨 먹는 연어입니다. 연어는 연어회, 연어 초밥, 연어장이나 스테이크 등 다양하게 섭취할 수 있습니다. 요즘에는 인터넷으로도 생연어를 주문하기가 쉽습니다. 저도 부모님께 자주 주문해서 보내드리고 있습니다. 

출처 thefishsite.com

4. 굴

겨울이 제철인 음식으로 남자 정력에 좋은 음식으로 알려진 굴은 아연을 많이 함유하고 있습니다. 아연도 남성호르몬의 분비를 촉진시키는 음식입니다. 신선함이 제일 중요하기 때문에 보통 겨울에 섭취하게 됩니다. 

외국에서는 굉장히 구하기 어려운 식품이지만 한국에서는 어렵지 않게 구할 수 있습니다. 

출처 www.newsecuritybeat.org

5. 달  걀

운동을 하시는 분들에게는 매우 친숙한 음식으로 단백질 보충과 다이어트에 매우 큰 역할을 하고 있습니다.

콜레스테롤은 남성호르몬인 테스토스테론의 원료로서 좋은 콜레스테롤을 섭취함으로써 남성호르몬을 촉진 할 수 있습니다. 

칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취는 비만을 불러올 수 있습니다. 하루에 2개정도면 충분합니다. 

출처 www.simplyrecipes.com

 

남성 갱년기에 도움이 될까?

남성 갱년기에 좋은 음식을 섭취하면 남성 호르몬을 촉진 시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 

남성 호르몬을 만들거나 생성을 도와주는 영양소들을 함유하고 있는 식품들이지만 이 음식들을 섭취한다고 하여 드라마틱하게 증상이 호전되지는 않습니다. 식품 섭취와 함께 증상에 대한 호전을 보기 위해서는 꾸준한 운동이 병행되어야 합니다.

그리고 남성 호르몬 감소를 촉진 시키는 음주와 흡연은 당연히 줄이거나 끊어야겠죠.

 

어느 한가지 만으로는 조절할 수 없으니 꼭 안 좋은 습관을 줄이고, 꾸준한 운동과 식품을 섭취하여 신체적 변화를 줄여나가 보세요.